Началось лето, которое, по прогнозам ученых, может стать самым жарким за всю историю наблюдений за погодой. Уже сейчас, в начале июня, в европейских странах фиксируется довольно высокая температура воздуха. Не минует жара и Беларусь. Как от нее спастись и помочь организму в дни, когда столбик термометра зашкаливает? «Белсат» собрал советы на разные случаи жизни.
Какая температура воздуха опасна для человека?
Опасной для человека считается температура воздуха выше +30°С – при такой погоде ухудшается самочувствие, могут обостриться хронические заболевания. В зной может быстро и незаметно случиться обезвоживание, ведь потоотделение становится более интенсивным. Недостаток жидкости может приводить к сгущению крови и образованию тромбов.
Признаки перегрева организма: слабость, сонливость, головокружение, головная боль, тошнота, рвота, частое сердцебиение, скачки артериального давления. В группе риска в жаркую погоду дети и пожилые люди, люди с избыточным весом тела, беременные женщины, люди с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой, эндокринной систем, почек, легких, люди, злоупотребляющие алкоголем.
Вода со льдом или горячий чай?
В зной следует больше пить, даже если не испытываешь жажду. При этом нужно помнить, что не все напитки одинаково хорошо охлаждают и восстанавливают содержание жидкости в организме. Если температура воздуха очень высокая, следует отказаться от кофе, в том числе от холодного, а также от крепкого черного чая. Дело в том, что кофеин выводит жидкость из организма, и может получиться так, что вы будете пить, а одновременно столкнетесь с обезвоживанием. Кроме того, кофеин стимулирует сердечную деятельность, ускоряет ее и вызывает сужение сосудов. Одновременно жара сама по себе оказывает серьезную нагрузку на сердце и сосуды, поэтому наслаждаться кофе лучше в более прохладное время.
В жару же лучше пить травяные сборы, морсы, натуральные соки и, конечно же, воду. Очень полезны компоты, помогающие восстановить запасы витаминов и микроэлементов, которые теряются в жару. Также можно пить специальные солевые регидратационные напитки (регидрон, нормагидрон, или можно просто растворить столовую ложку соли в литре воды), напитки с электролитами, которые употребляют спортсмены, или минеральную воду без газа – это поможет поддержать солевой баланс в организме.
Лучше не пить газированные сладкие напитки, ведь они только усиливают жажду. Также не самый лучший вариант – холодное пиво и другие алкогольные напитки, так как алкоголь плохо влияет на процессы терморегуляции организма.
В тропических странах утоляют жажду кокосовой водой, в которой содержится много витаминов, минералов, электролитов.
Воду и соки нужно пить не очень холодные, не сразу из холодильника, так как это может спровоцировать снижение местного иммунитета и как результат – ангину или простуду.
Идеальный вариант напитка в зной – чистая обычная вода с температурой 15-20°С. Хотя некоторые эксперты полагают, что горячие напитки лучше спасают от жары, так как стимулируют потоотделение.
Пить нужно небольшими порциями, по 50-100 мл. Большие количества жидкости могут повысить нагрузку на почки и сердце.
Что есть в жару?
Если столбик термометра приближается к +30°С, лучше отказаться от жирной тяжелой пищи, так как на ее переваривание организм будет затрачивать дополнительные ресурсы. Также лучше не потреблять очень соленые блюда, поскольку они усиливают жажду. Полезными будут нежирное мясо, рыба, зелень, кисломолочные продукты, растительные масла, холодные супы (лето – лучшее время для традиционной беларусской окрошки). Не стоит есть много, лучше чаще, но маленькими порциями.
Идеальны для жары фрукты, овощи, ягоды, в которых много клетчатки и воды. Особенно полезна малина, которая разжижает кровь. Также очень хорош в зной арбуз, богатый на воду и витамины.
Один из неочевидных способов спастись от жары – есть острую пищу, которая содержит перец чили или приправу карри. Не зря самые острые блюда едят в самых жарких странах. Дело в том, что вещество капсаицин, содержащееся в перце чили, стимулирует потоотделение, что способствует охлаждению. Такой же эффект приносит имбирь. Однако людям, страдающим гастритом и другими заболеваниями пищеварительной системы, лучше спасаться от жары другими способами.
Холодная вода в жару – друг или враг?
В жару хочется как можно быстрее попасть под холодный душ, однако лучшим выходом будет теплый. Когда организм нагреется, начнется процесс потоотделения, и тело охладится. Лучше всего, чтобы температура душа была выше +20°С. Также освежиться поможет влажное полотенце, которое можно накинуть на плечи или положить на лоб. В прохладную воду можно опустить ноги или подставить под нее запястья.
И как бы ни хотелось, но не стоит прыгать под ледяной душ или в холодную реку или озеро, так как резкое охлаждение может спровоцировать спазм сосудов.
Белый или черный?
В жаркую погоду лучше надевать одежду светлых цветов, лучше белую. Белый цвет, как известно, отражает солнечное тепло, а темные, наоборот, поглощают его. Хотя в то же время еще в 1980 году в журнале Nature было опубликовано исследование, проведенное в пустыне с целью выяснить, как цвет одежды влияет на восприятие человеком жары. Оказалось, что и в черном вполне комфортно при высоких температурах воздуха, так как этот цвет хорошо поглощает тепло тела.
Также стоит обращать внимание на ткань: штапель, хлопок, ситец и лен хорошо пропускают воздух, что делает зной не таким невыносимым. Но важнее цвета и ткани – покрой. Лучше надевать что-то свободное – это поможет телу дышать.
Если очень жарко, одежду можно смочить. Чтобы вода испарилась, ей нужна тепловая энергия. Она будет забирать ее от вашего тела и снижать температуру кожи. Процесс испарения может ускорить вентилятор или веер. Можно использовать пульверизатор и опрыскивать из него тело или одежду.
На улице и в автомобиле
На открытом солнце лучше не находиться в период с 12:00 до 16:00. Если все же нужно выйти, лучше идти по теневой стороне улицы, под деревьями. Желательно надевать головной убор. Можно воспользоваться зонтиком, идеально, если он будет теплоотражающим. И очень важно не забывать про солнцезащитные средства для кожи.
В жару лучше снизить физическую активность, не заниматься спортом на открытом воздухе, когда очень жарко. Очень полезно будет выйти на прогулку вечером – остывший воздух насытит организм кислородом и нормализует тонус сосудов. Также можно выехать на природу, лучше – в лес, в городе – прогуляться по парку: деревья дадут прохладу, тень и свежий воздух.
При жаркой погоде лучше отказаться от дальних поездок на автомобиле. Если же это необходимо, перед поездкой откройте дверь или опустите окна машины, проветрите салон, включите кондиционер. В поездку нужно обязательно взять запас воды, лучше прохладной температуры, чтобы она не так быстро нагревалась. Также стоит проверить автомобильную аптечку и проследить, чтобы в ней были лекарства для сердца, по крайней мере, нитроглицерин, на случай, если кто-то почувствует себя плохо в дороге.
Нельзя оставлять в запертом автомобиле детей и домашних животных – машины очень быстро нагреваются, что может вызвать тепловой удар.
Что делать с жарой дома?
Если очень жарко в квартире, можно развесить влажные простыни – горячий воздух, который пройдет через влажную ткань, станет более прохладным. Также комнату можно закрыть шторами или жалюзи – так она будет меньше нагреваться.
Окна можно открывать, и идеальный вариант, если есть форточки снизу и сверху – горячий воздух будет выходить через верхнюю форточку, а более прохладный поступать в комнату через нижнюю.
В жару нужно быть осторожными с кондиционерами – при использовании следует следить, чтобы разница между температурой в комнате и на улице была не больше 10 градусов, иначе может быть сильное охлаждение, снижение иммунитета и из-за этого – простуда.
Если нет кондиционера, можно включить вентилятор, поставить перед ним бутылки с ледяной водой. Вентилятор будет разгонять по комнате воздух, идущий от холодной воды. Есть также мнение, что вентилятор может помочь, только если температура воздуха не превышает +35°С. Если выше, обдув тела таким воздухом может только увеличить тепловую нагрузку и риск обезвоживания. Также вентиляторы не очень эффективны при высокой влажности, когда в целом испарение пота из кожи усложняется.
Можно сделать уборку дом – помыть пол прохладной водой.
Тепловой удар
Если спастись от жары все же не удалось, и вы чувствуете себя плохо – вам дурно, кружится и/или болит голова, вы чувствуете, что можете потерять сознание, лучше сразу же зайти в прохладное помещение, снять или расстегнуть тесную одежду, обернуться влажным полотенцем или положить его на лоб, принять прохладный душ или ванну. Также нужно не спеша выпить воды, лучше если это будет минералка или регидратационный раствор. Если самочувствие не улучшается, стоит обратиться к врачу.
Анна Гончар / АБ belsat.eu
